Resistencia en el deporte ¿cómo mejorarla y construir masa muscular?
Mejorar la resistencia y aumentar la masa muscular son objetivos que muchas personas persiguen al adentrarse en el mundo del deporte. Pero, ¿es posible trabajar ambos aspectos de forma simultánea y saludable? La respuesta es sí, combinando entrenamiento adecuado, nutrición equilibrada y suplementación alimentaria.
Para ayudarte con tu objetivo, desde Yantar-Ecotienda te explicamos cómo optimizar tu resistencia y construir músculo de forma efectiva, destacando suplementos clave como la creatina, las proteínas y las semillas de chía. ¡Vamos a ello!
¿Por qué es importante la resistencia en el deporte?
La resistencia es la capacidad de tu cuerpo para sostener un esfuerzo físico durante un período prolongado. Una buena resistencia permite entrenamientos más largos y efectivos, mejor recuperación entre series y sesiones, y mayor rendimiento en deportes como running, ciclismo, natación o entrenamiento funcional.
Al mejorar tu resistencia, también estás creando las bases para un crecimiento muscular sostenido, ya que podrás soportar mayores cargas y volúmenes de entrenamiento.
Las claves para mejorar la resistencia y ganar masa muscular son:
1. Entrenamiento combinado: Fuerza + Cardio
Para lograr ambos objetivos, es fundamental integrar sesiones de entrenamiento de fuerza (pesas, resistencia corporal) y ejercicios cardiovasculares (correr, nadar, bicicleta).
- 2-3 días/semana de fuerza: prioriza ejercicios multiarticulares como sentadillas, peso muerto y press de banca.
- 2-3 días/semana de cardio: opta por sesiones de alta intensidad (HIIT) o cardio moderado prolongado para mejorar la resistencia sin comprometer el músculo.
2. Nutrición equilibrada
Sin una correcta alimentación, ni la resistencia ni la masa muscular pueden mejorar. Asegúrate de consumir suficiente proteína (1,6-2,2 g/kg de peso corporal) para reparar y construir tejido muscular. Además, deberás mantener un buen aporte de carbohidratos para energía durante el entrenamiento. Por último, debes incluir grasas saludables y micronutrientes que favorecen la recuperación.
Suplementos para potenciar tu rendimiento
A estos dos pilares fundamentales (alimentación y entrenamiento) tenemos que añadir la suplementación para mejorar los resultados de forma saludable. Algunos suplementos que te recomendamos son:
Creatina: uno de los suplementos más estudiados y efectivos para mejorar el rendimiento deportivo. Entre sus beneficios, podemos destacar que aumenta la capacidad de realizar series más largas e intensas, favorece la ganancia de masa muscular al permitir mayores cargas de trabajo y mejora la recuperación entre esfuerzos. En nuestra tienda encontrarás Creatina 300g Sport Live Polvo.
Proteínas: su consumo adecuado es esencial. Puedes elegir entre suero de leche (whey protein), de rápida absorción, ideal después del entrenamiento. O proteína vegana, excelente para quienes siguen dietas plant-based. Te recomendamos Ergyprotein Whey 1 kg + Coctelera de Regalo o Vegenutril Cacao (Proteína Vegana).
Semillas de Chía: son un superalimento ideal para deportistas. Aportan energía sostenida gracias a sus carbohidratos y fibra. Son ricas en omega-3, que ayuda a reducir la inflamación y favorece la recuperación. Además, contienen proteínas vegetales y minerales esenciales para el rendimiento. Añádelas a tus batidos, yogures o como topping en tus desayunos para un extra de resistencia.
Mejorar la resistencia mientras construyes masa muscular es un objetivo alcanzable si combinas un plan de entrenamiento inteligente, una nutrición adecuada y suplementos de calidad como la creatina, las proteínas y las semillas de chía. No sólo potenciarás tu rendimiento, sino que lo harás de forma sostenible y saludable. ¿Listo para llevar tu resistencia y fuerza al siguiente nivel? Para más información, contacta con nosotros.