¿Cómo afecta la llegada del horario de verano a tu salud?
Recién estrenado el horario de verano, es posible que, durante estos días, te sientas más cansado de lo normal, con problemas para concentrarse, con dificultad para conciliar el sueño o más irritado, entre otros síntomas. Esto se debe porque, aunque parezca un gesto inofensivo, adelantar una hora los relojes supone un desajuste a nuestro reloj biológico. En otras palabras, nuestro cuerpo necesita unos días para adaptarse a los cambios.
Nuestro organismo funciona mediante ritmos circadianos, ciclos de 24 horas que regulan el sueño, el hambre y la liberación de hormonas. Estos ritmos se guían principalmente por la luz solar. Cuando alteramos el horario de forma abrupta, provocamos un fenómeno similar al jet lag. El cerebro espera oscuridad para segregar melatonina (la hormona del sueño), pero se encuentra con una hora extra de luz que lo mantiene en alerta.
¿Y qué efectos tiene el cambio de hora en nuestro organismo? ¿Cómo podemos adaptarnos para recuperar nuestro bienestar? En Yantar-Ecotienda te contamos qué debes hacer para disfrutar de más horas de luz.
¿Cuáles son los efectos inmediatos que nos provoca el cambio de hora?
Uno de los más comunes tiene que ver con el sueño. Tras adelantar una hora los relojes, es posible que durante unos días tengas dificultad para conciliar el sueño y/o despertarte. Tardamos más en quedarnos dormimos, lo que hará que nos cueste más madrugar.
La falta de descanso profundo afecta el estado de ánimo y la concentración. Por tanto, es normal estar irritado, de peor humor y más fatigado los primeros días.
Destacar también que nuestro apetito puede desajustarse, provocando que o bien tengamos menos hambre o bien que tengamos hambre a horas inusuales.
El horario de verano también tiene efectos positivos. Por ejemplo, comenzamos a disfrutar de más horas de luz, lo que tiene un impacto positivo en nuestra salud mental. Mejora el ánimo gracias a la síntesis de Vitamina D. Además, gracias a que disfrutamos de tardes más largas y con mejor tiempo, nos apetece más hacer ejercicio al aire libre.
Consejos para adaptarse al horario de verano
Normalmente, nuestro cuerpo necesita entre 3-7 días para adaptarse a los cambios. Sin embargo, existen medidas que podemos añadir a nuestra rutina para acelerar el proceso. Te recomendamos:
Exposición solar. Sal a caminar por la mañana. La luz natural ayuda a resetear tu reloj interno.
Cenas ligeras. Evita comidas pesadas o cafeína a última hora para no dificultar el sueño.
Higiene del sueño. No uses las pantallas (ordenador, tablet, móvil), al menos, una hora antes de dormir. Recuerda que la luz azul es el enemigo número uno de la melatonina. En cuanto al dormitorio, debe estar en silencio, a oscuras y con una temperatura agradable.
Horario de sueño. Es importante tener una hora fija para acostarse y levantarse. De esta forma, conseguimos regular nuestro horario de sueño.
Cuida la alimentación. Apuesta por una dieta saludable y equilibrada rica en frutas, verduras, hortalizas, legumbres…
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